오늘은 겨울철 건강상식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

날씨가 추워지는 겨울철 건강에 더욱 유의하여야 하는데요.

갑자기 날씨가 추워지게 되면 우리 몸은 균형을 잃게 되고 병에 걸리기 쉬워집니다.

겨울에는 추워지는 날씨로 다른 때보다 외출이 줄어들고 움직임이 줄어들게 됩니다.

겨울은 몸의 여러 가지 질병들이 발생하기가 쉬운 때인 만큼

겨울철 건강상식으로 발생하기 쉬운 질환을 잘 알고 계시면 도움이 됩니다.

겨울철 건강상식으로 겨울철에 잘 발생할 수 있는 질환들을 알아보도록 하겠습니다.

1. 심장마비와 뇌졸증

겨울철은 여름보다 심장마비가 50% 이상 많이 발생합니다.

심장은 추운 날씨에 몸의 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축되고,

이 때문에 혈압이 높아지면서 발생하기 쉽습니다.

갑자기 수축된 혈관으로 혈액의 통로가 좁아지면서 심장에 무리가 올 수 있습니다.

심장마비나 뇌졸증 등의 혈관질환은 중장년층에서 쉽게 발생하기 쉬운 질환입니다.

기온이 영하권으로 떨어지게 되면 나이가 많으신 분들은

특히 체온조절이 힘들어지게 되는데요,

이는 지방이나 근육이 적으면 몸에 열을 만들기 힘들기 때문입니다.

중년이나 연세가 많으신 70대 이상의 분들은 추위에 견디기 힘들어 주의가 필요합니다.

팔이나 다리 손가락 등의 말초 혈관까지 혈액 순환이 잘 되지 않는

말초 혈관질환도 겨울철 발생하기 쉬운 대표적인 혈관질환 중의 하나입니다.

겨울철 건강상식, 혈관질환 예방법

1. 옷을 따뜻하게 입고 체온을 유지해줍니다.

얇은 옷을 여러겹 겹쳐 입으시는게 도움이 됩니다.

2. 급격하게 온도나 혈압의 변화를 줄 수 있는 목욕탕 등을 주의합니다.

3. 과로하지 않도록 충분한 수면을 취해줍니다.

4. 나트륨이 많이 든 짠 음식을 많이 섭취하지 않습니다.

5. 지속적인 유산소 운동(걷기, 수영 등) 운동을 해줍니다.

2. 비타민 D 결핍증과 우울증

겨울철에는 여름철에 비해 햇빛을 보지 못하는 경우가 많습니다.

이 때문에 비타민 D가 결핍되기 쉽게 되어 여러 병을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D가 결핍되면 관절염이나 치매, 심장질환과 파킨슨병 등의 위험을 높입니다.

특히 뇌졸증과 심장마비의 발생 위험이 크게 높아집니다.

비타민 D가 결핍되게 되면 어린아이들은 구루병이 생기기도 합니다.

최근 미국에서 비타민 D 결핍이 뇌손상을 가져와 기억력과 학습능력을 떨어뜨리고

다른 인체 장기에 손상을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표된 바도 있습니다.

겨울에도 하루 20분 정도는 햇볕을 쬐어주어 비타민D가 부족하지 않도록 해줍니다.

햇빛은 비타민D 뿐만 아니라 우울증과 면역에도 영향을 미칩니다.

햇빛을 잘 받지 못하면 무기력해지고 잠을 너무 많이 자게 되는 등의 문제가 생깁니다.

춥다고 집에만 계시지 마시고 활동적인 생활을 하시어 신체와 함께

정신적인 건강도 지키시고 우울증을 예방하시길 바랍니다.

겨울철 건강상식, 비타민D가 많이 들어 있는 음식

간, 우유, 고등어, 계란, 연어, 치즈

3. 항문·비뇨기계 질환

앉아서 실내 생활을 많이 하게 되는 겨울철에 특히 조심해야 할 질환 중

대표적으로 치질이나 치핵 등의 항문질환이 있습니다.

항문이나 비뇨기계 질환은 4계절 중에 특히 겨울철에 발생 빈도가

가장 높은 것으로 알려져 있습니다.

기온이 떨어지면서 근육과 피부가 수축되고 혈관을 압박하면서

혈액순환이 잘 되지 않는 것이 증상을 악화시키기 때문입니다.

겨울에 몸속 수분이 땀보다 소변으로 배출되어 요실금이나 요로감염도

겨울철 발생하기 쉬운 질환입니다.

 소변량이 겨울철에 증가하는 것은 어느정도 정상적인 일입니다.

그러나 하루 8번 이상의 소변을 보는 것은 빈뇨현상으로 볼 수 있습니다.

빈뇨현상은 과민성 방광염으로 발전 할 수 있어 주의가 필요합니다.

겨울철 건강상식, 항문·비뇨기계 질환 예방법

1. 아침, 저녁으로 5분정도 좌욕을 해줍니다.

2. 충분한 물을 섭취해서 변비를 예방하도록 합니다.

3. 용변을 볼 때에는 5분 이상 앉아 있지 않도록 합니다.

4. 지나친 음주나 커피를 너무 많이 마시지 않습니다.

5. 섬유질이 풍부한 야채나 과일을 많이 섭취합니다.

6. 휴지 대신 비데를 사용하시는 것도 도움이 됩니다.

비데 수온은 38도 정도가 적당합니다.

7. 녹차나 탄산음료를 너무 많이 마지 않고 너무 늦은시간 섭취를 피합니다.

겨울철 건강상식으로 발생하기 쉬운 질환에 대해 알아보았습니다.

겨울철은 다른 계절에 비해 여러 활동이 제한적이게 됩니다.

위의 내용을 참고하시고, 겨울철 건강관리에 유의하세요.